Entrainement et blessure , que faire ?

Rocky , tu ne montres pas le bon exemple là 😒 ! Tu vas me flinguer mon article 😂

Quelques infos sur l'anatomie et les blessures liées au sport

" C'est les vis platinées du cardan qu'il faut changer ma p'tite dame ... " 😒

Comme pour la mécanique automobile , ça peut être utile de connaître deux ou trois mots techniques de l'anatomie humaine pour mieux comprendre son fonctionnement 😊

Les termes techniques anglais du fitness et de la musculation

C'est quoi l'intérêt de traduire les termes techniques anglais du fitness et de la musculation alors qu'on a tous les sites que l'on veut en français sur le net ?

" But alors you are french ? "

Le dos

Le dos est fragile c'est pourquoi il faut le préserver et faire en sorte de le consolider ...

Mais voyons de plus près à quoi ça ressemble afin de mieux comprendre son fonctionnement , son utilité et ce qu'il faut faire et ne pas faire 😊

Les applications smartphone

Le téléphone prend de plus en plus de place dans notre vie quotidienne ... c'est clair !

Alors pourquoi s'en priver pour notre bien-être ? En effet , avec les petites applications dédiées au sport en général , c'en est presque devenu ludique de faire de l'exercice 😊

L'équilibre

" Je marche très bien depuis l'âge de deux ans alors pas besoin de faire des exercices d'équilibre 😞 "

C'est vrai ça sert à quoi ce genre d'exercices ?

Le jogging

Le jogging est à la base de tout entraînement physique mais il est également une activité sportive à part entière .

Voici quelques petits conseils à propos de ce sport si vous voulez vous y mettre 😊

Les squats

Le squat correspond à une flexion des jambes comme sur le petit dessin ci-dessous :

D'ailleurs , en anglais " To squat " veut dire " S'accroupir " , c'est l'un des exercices de base de la musculation .

Les tractions

C'est quoi l'intérêt de faire des tractions au fait ?

C'est vrai qu'il existe suffisamment d'exercices pour muscler le haut du corps qu'on se demande pourquoi faire des tractions :/

Le gainage

Avant de présenter les différents mouvements de gainage dont je me sers , jetons un petit coup d'oeil sur les muscles abdominaux pour y voir plus clair :

Vue en coupe transversale :

Sur ce petit schéma , on voit nettement qu'il existe trois couches de muscles abdominaux ...

Le crunch

Je sais pas vous mais quand on me parle de Crunch je pense plutôt à ça qu'aux exercices d'abdominaux 😋

En même temps , on reste toujours dans le domaine des tablettes de chocolat 😂

Les dips

Hey mais c'est quoi un Dip au fait et ça sert à quoi ?

C'est quoi l'intérêt dans la vie de tous les jours de savoir faire ce mouvement ?

Les pompes

Adjudant : " C'est quoi ce lit pas fait ? Vous me ferez 50 pompes !!! "

Bleu bite : " Bah faut déjà réussir à les faire mon adjudant 😳 "

Les burpees

C'est quoi ce truc 😨 ?

Le cardio-training

" Je peux pas te parler là , je suis en séance de Cardio ... " . La première fois que j'ai entendu ça , je me suis dit " Wow , le mec est à la clinique , il a des problèmes de coeur 😨 ... il est en cardiologie "

Puis j'ai vu le mec deux heures plus tard en pleine forme ... j'ai trouvé ça super louche 😄

Les épaules

Avoir des épaules solides peut parfois vous être très utile ...

Que vous partiez en trek , que vous ayez un enfant à porter pour le feu d'artifice du 14 juillet ... ça peut aider de renforcer ses épaules 😊

Abdominaux

On a déjà parlé des abdominaux dans les articles consacrés au gainage et au crunch ...

Mais il existe d'autres façons de travailler les abdominaux ... je ne vais pas toutes les citer bien sûr mais seulement celles dont je me sers et que je trouve pas mal 😊

Tests d'aptitude physique

Il faut bien avouer qu'on aime bien se faire des petits tests de temps en temps , qu'il s'agisse de tests de connaissances , de psychologie ... et bien dans cet article vous allez pouvoir vous tester physiquement !

Il est très utile de savoir où l'on en est pour ne pas dépasser brutalement nos limites , conserver sa bonne santé et pouvoir progresser ...

Fruits et légumes de saison

Pour être en bonne santé , rien de tel que de manger sainement :)

C'est pourquoi j'ai fait un petit récap des différents fruits et légumes que l'on peut consommer selon les saisons .

Les calories

C'est bizarre mais dès qu'on parle de calories , on pense directos à des trucs comme Mac Do , grignotage , etc ... bref des trucs qui nous donne un peu mauvaise conscience :D

Mais au fait c'est quoi une calorie ?

Se servir d'une corde

En survie ou dans d'autres cas , la corde est souvent notre amie car elle peut rendre une tonne de services ... 😊

Qu'il s'agisse de franchissements d'obstacles , d'accrochages divers , etc ...

Trouver de l'eau

Trouver de l'eau est toujours un problème ... mais il faut bien avouer que ce problème est plus ou moins galère à résoudre selon la zone climatique dans laquelle on se trouve !

Bear Grylls va nous aider un petit peu en nous montrant comment s'y prendre avec différentes méthodes ...

Comment se réchauffer

Selon les individus , la sensibilité au froid est plus ou moins importante ...

Mais quand ça caille ... ça caille !!!

Le Laurier Rose

Le Laurier Rose est une plante méditerranéenne qui , à l'état sauvage , pousse souvent près d'un cours d'eau ( Oued ou Wadi dans les pays du Maghreb ) .

Cependant , malgré son petit côté exotique et sympathique qui fait penser au soleil et aux vacances , cette plante est toxique .

Se protéger du soleil

Il arrive parfois que l'on ait du mal à supporter le soleil et sans lunettes ( de soleil ) , on ne peut pas rester les yeux ouverts et nos yeux se mettent à pleurer ...

Même si le soleil est souvent notre ami , il faut s'en méfier quand même ...

Faire du feu

Faire du feu est très important pour la cuisson des aliments mais également pour le réconfort moral ... 😳

Mais ce n'est pas si facile que ça ... alors si vous voulez vous amuser 😊

Trouver le nord avec les ombres

Dans la vie il est beaucoup plus facile de trouver le nord que sa voie ...

Une petite méthode toute simple et efficace mais pas super rapide , voici comment faire :

Pourquoi faire un blog sur la survie ?

Pif , bien avant Bear Grylls , était déjà au top de la survie avec son petit livre :

" Le Guide de l'Aventure "

Aiguilles et pignons de pin

Tout le monde connait les infusions à base de plantes aromatiques ...

Mais on peut également infuser des aiguilles de pin .

Les sables mouvants

Perso , je n'ai jamais marché sur des sables mouvants mais on ne sait jamais !

Voyons comment Bear Grylls s'y prend pour en sortir :)

Technique de la ramasse

C'est quoi ce truc " La technique de la ramasse " ?

Faut ramasser quoi d'abord ?

Le figuier de Barbarie

Le figuier de Barbarie est une plante de la famille des cactus ... donc ça pique un peu :D

Ne pas confondre avec le figuier " tout court " ...

Feu de signalement

Le feu permet certes de pouvoir se faire cuire à manger ou de se réchauffer ...

Mais il peut également servir à lancer un signal de détresse :)

Le coeur de palmier

Si vous n'avez pas d'ouvre boite , vous pouvez toujours en trouver dans la nature :D

Bon après , vous aurez plus de chance d'en trouver dans les pays chauds :)

Franchir une rivière

Il faut que je passe de l'autre côté de la rivière mais j'ai pas trop envie de me mouiller :)

Voyons comment faire ...

Faire cuire du poisson

C'est bien beau de trouver du poisson mais faut-il encore savoir comment le cuire ...

Pour qu'il garde toute sa texture et ses nutriments , Bear Grylls va nous montrer une méthode :)

Cuire des mollusques

Cool je viens de trouver des moules mais j'ai pas de casserole pour les cuire , quelqu'un a une idée ?

Voyons comment Bear Grylls s'y prend :)

Attirer les poissons

On attire bien les pigeons avec des miettes de pain alors pourquoi pas les poissons ?

Beat Grylls va nous montrer comment faire

Campement en forêt

Ce soir je dors en forêt ... oui mais comment on fait pour fabriquer une hutte ?

Voyons comment Bear Grylls s'y prend :)

Se rafraîchir avec son urine

Lorsque le soleil est omniprésent et que vous êtes déshydraté , il existe un bon moyen de diminuer la température du corps . Cette technique ralenti donc provisoirement la déshydratation . Bear Grylls va se prêter à cette petite expérience avec une caméra thermique à l'appui pour nous démontrer l'efficacité de cette petite astuce ...

Construire un hamac en bambou

C'est marrant comme quoi le hamac fait toujours penser aux vacances :)

Fabriquer un arc et des flèches

En mode survie , il peut arriver qu'on ait recours à la chasse ...

Peu de chance de rencontrer Jennifer Lawrence en mode survie en forêt quand même 😂

Pêcher des poissons

Quand on parle de pêcher du poisson , on pense souvent à la pêche à la ligne ...

Mais il existe d'autres méthodes ...

Aiguiser son couteau

Mais c'est quoi ce couteau qui coupe pas ???

C'est vrai que c'est saoulant un couteau qui coupe pas ...

Se fabriquer des piolets

En cas de coup dur , lorsque la pente est raide et enneigée ou très meuble ...

Se fabriquer un ou deux piolets peut rendre service :)

Récupérer le miel des abeilles

Même si on est pas trop fan de miel , il faut bien avouer que trouver cette nourriture en cas de survie , c'est plutôt cool :)

Encore faut-il pouvoir s'en procurer !

Construire une échelle

C'est le genre de trucs auxquels on ne pense pas mais c'est vrai que c'est pas sorcier de construire une échelle ...

Voyons comment Bear Grylls s'y prend :)

Eviter une avalanche

Quand on se balade en montagne il est préférable de connaître l'état de la neige ...

Bear Grylls va nous montrer comment savoir si la neige est fiable ou pas .

Campement dans la neige

Mais qu'est-ce que ça caille aujourd'hui !

Oui pour changer on est au Pôle Nord :)

Construire un tipi

Après avoir vu la construction d'un arc , on va voir comment fabriquer un tipi ^_^

Merci à Tipis Indiens pour son image :)