26 octobre 2017

Les burpees


Les burpees

C'est quoi ce truc 😹 ?

Bah c'est une série de mouvements qui permet de faire travailler la globalité du corps .

Comment faire les burpees ?

Perso , le plus dur dans cet exercice n'est pas tant la difficulté des mouvements pris séparément ( ce sont des mouvements méga simples ) mais l'enchaßnement entre eux et donc de bien maßtriser la respiration ! Sinon on se met trÚs vite dans le rouge .





J'ai classĂ© ça dans les exercices cardio car le coeur en prend un bon coup quand mĂȘme 😳

Voici une petite vidéo pour expliquer :


Le mieux est de commencer tout doucement afin de bien maßtriser la respiration et ensuite accélérer .

Comment respirer ?

Respiration pendant les Burpees

DĂ©solĂ© pour mon illustration Photoshop ci-dessus , mais je suis nul en dessin 😂

AprÚs je sais pas si c'est la bonne façon de respirer mais je trouve que c'est la plus logique . Pour faire simple , on inspire lorsque l'on fléchit les jambes ( squat ) ou les bras ( pompe ) et l'on expire lors de l'extension .




Les parties du corps concernĂ©es sont : les jambes , les bras , les pectoraux , les abdos et le coeur 😊

Si vous débutez vraiment , essayer d'effectuer les exercices séparément au début :

Faites des séries de squats simples , puis de squats avec saut , un peu de gainage horizontal avec les bras tendus comme ceci :

Gainage bras tendus

 puis des pompes ... ça devrait bien vous aider je pense


Les variantes

Cet exercice est quand mĂȘme assez dur Ă  effectuer alors il existe bien sĂ»r des variantes moins balaises 😊

Voici une petite vidéo qui explique trÚs bien les différents niveaux de difficulté :






Et enfin , pour les plus balaises , voici 30 façons diffĂ©rents d'effectuer des burpees pour Ă©viter de tomber dans la monotonie 😹



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