30 juillet 2018

Les burpees


Les burpees

C'est quoi ce truc 😨 ?

Bah c'est une série de mouvements qui permet de faire travailler la globalité du corps .

Comment faire les burpees ?

Perso , le plus dur dans cet exercice n'est pas tant la difficulté des mouvements pris séparément ( ce sont des mouvements méga simples ) mais l'enchaînement entre eux et donc de bien maîtriser la respiration ! Sinon on se met très vite dans le rouge .




J'ai classé ça dans les exercices cardio car le coeur en prend un bon coup quand même 😳

Voici une petite vidéo pour expliquer :


Le mieux est de commencer tout doucement afin de bien maîtriser la respiration et ensuite accélérer .

Comment respirer ?

Respiration pendant les Burpees

Désolé pour mon illustration Photoshop ci-dessus , mais je suis nul en dessin 😂

Après je sais pas si c'est la bonne façon de respirer mais je trouve que c'est la plus logique . Pour faire simple , on inspire lorsque l'on fléchit les jambes ( squat ) ou les bras ( pompe ) et l'on expire lors de l'extension .



Les parties du corps concernées sont : les jambes , les bras , les pectoraux , les abdos et le coeur 😊

Si vous débutez vraiment , essayer d'effectuer les exercices séparément au début :

Faites des séries de squats simples , puis de squats avec saut , un peu de gainage horizontal avec les bras tendus comme ceci :

Gainage bras tendus

 puis des pompes ... ça devrait bien vous aider je pense


Les variantes

Cet exercice est quand même assez dur à effectuer alors il existe bien sûr des variantes moins balaises 😊

Voici une petite vidéo qui explique très bien les différents niveaux de difficulté :





Et enfin , pour les plus balaises , voici 30 façons différents d'effectuer des burpees pour éviter de tomber dans la monotonie 😨



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