Adjudant : " C'est quoi ce lit pas fait ? Vous me ferez 50 pompes !!! "
Bleu bite : " Bah faut déjà réussir à les faire mon adjudant 😳 "
C'est vrai qu'il est un peu sévère l'adjudant surtout si c'est un bleu-bite ... on ne fait pas 50 pompes d'affilé sans entraînement !
C'est un exercice très simple qui peut se faire vraiment n'importe où et qui est très efficace pour développer les pectoraux entre autres . Voici les muscles concernés lors de l'exercice :
On voit sur ce dessin que les abdominaux entrent en jeu ce qui n'est pas étonnant car la position du corps correspond en tous points à celle du gainage .
Pour les débutants , il existe beaucoup de petits programmes d'apprentissage sur internet , en voici un qui s'appelle 100pompes.com ... vous n'êtes pas obligé d'aller jusqu'aux 100 pompes bien sûr mais fixez-vous un objectif à atteindre comme par exemple 30 ou 50 pompes pour commencer 😊
Vous pouvez également télécharger une petite application sur votre smartphone pour garder vos statistiques et voir les progrès effectués .
Mais comment on fait une pompe au fait ?
Merci à AZBody pour sa vidéo , très bon site 😊
La toute première de la vidéo est la pompe basique mais avant de passer à ce niveau , vous pouvez essayer des variantes plus faciles comme :
Pour chaque mouvement décrit ci-dessous , vous inspirez lorsque vous descendez et expirez lors de la remontée .
Des pompes contre un mur :
Des pompes inclinées :
Lorsque vous vous sentez à l'aise avec les wall push ups , vous inclinez petit à petit l'exercice comme ceci :
Des pompes à genoux :
Puis pour corser un peu plus la difficulté , vous pouvez enfin faire des pompes en vous appuyant sur les genoux de telle façon à ce que vous n'ayez pas tout le poids du corps à remonter .
Une fois que vous maîtrisez bien les pompes classiques vous pouvez ensuite passer au niveau supérieur afin de travailler un peu plus les pectoraux en changeant l'écartement des mains ( prise serrée , prise large , etc ... ) puis incliner petit à petit l'exercice de façon à faire travailler le haut des pectoraux comme sur cette photo :
Pompes déclinées :
Jusqu'à pouvoir les faire en totale inclinaison , c'est à dire la tête en bas . J'ai encore pas essayé cet exercice mais ça doit pas être évident ^^
Pompes à la verticale :
Avant de passer à la pompe verticale totale , vous pouvez commencer par cette petite variante pour vous entraîner :
Puis quand vous êtes prêt(e) , vous pouvez passer au niveau supérieur 😃
Au même titre que les tractions ou tout autre exercice musculaire , n'oubliez pas le repos qui est aussi important que l'exercice en lui-même . C'est pendant le repos que la fibre musculaire se fabrique . Il m'est arrivé de ne pas réussir à passer un cap , de bloquer à une pompe ou une traction ... je refaisais l'exercice chaque jour et je n'y arrivais toujours pas . Puis après 2 ou 3 jours de repos , la fameuse pompe ou traction supplémentaire pour laquelle je bloquais est passée comme une lettre à la Poste 😊
Il faut donc laisser le temps au muscle de se reposer , un peu comme un morceau de guitare ou de piano qui ne passe pas et que l'on joue un ou deux jours plus tard sans difficulté 😉
Bleu bite : " Bah faut déjà réussir à les faire mon adjudant 😳 "
C'est vrai qu'il est un peu sévère l'adjudant surtout si c'est un bleu-bite ... on ne fait pas 50 pompes d'affilé sans entraînement !
C'est un exercice très simple qui peut se faire vraiment n'importe où et qui est très efficace pour développer les pectoraux entre autres . Voici les muscles concernés lors de l'exercice :
On voit sur ce dessin que les abdominaux entrent en jeu ce qui n'est pas étonnant car la position du corps correspond en tous points à celle du gainage .
Pour les débutants , il existe beaucoup de petits programmes d'apprentissage sur internet , en voici un qui s'appelle 100pompes.com ... vous n'êtes pas obligé d'aller jusqu'aux 100 pompes bien sûr mais fixez-vous un objectif à atteindre comme par exemple 30 ou 50 pompes pour commencer 😊
Vous pouvez également télécharger une petite application sur votre smartphone pour garder vos statistiques et voir les progrès effectués .
Mais comment on fait une pompe au fait ?
Merci à AZBody pour sa vidéo , très bon site 😊
La toute première de la vidéo est la pompe basique mais avant de passer à ce niveau , vous pouvez essayer des variantes plus faciles comme :
Pour chaque mouvement décrit ci-dessous , vous inspirez lorsque vous descendez et expirez lors de la remontée .
Des pompes contre un mur :
Des pompes inclinées :
Lorsque vous vous sentez à l'aise avec les wall push ups , vous inclinez petit à petit l'exercice comme ceci :
Des pompes à genoux :
Puis pour corser un peu plus la difficulté , vous pouvez enfin faire des pompes en vous appuyant sur les genoux de telle façon à ce que vous n'ayez pas tout le poids du corps à remonter .
Une fois que vous maîtrisez bien les pompes classiques vous pouvez ensuite passer au niveau supérieur afin de travailler un peu plus les pectoraux en changeant l'écartement des mains ( prise serrée , prise large , etc ... ) puis incliner petit à petit l'exercice de façon à faire travailler le haut des pectoraux comme sur cette photo :
Pompes déclinées :
Jusqu'à pouvoir les faire en totale inclinaison , c'est à dire la tête en bas . J'ai encore pas essayé cet exercice mais ça doit pas être évident ^^
Pompes à la verticale :
Avant de passer à la pompe verticale totale , vous pouvez commencer par cette petite variante pour vous entraîner :
Puis quand vous êtes prêt(e) , vous pouvez passer au niveau supérieur 😃
Au même titre que les tractions ou tout autre exercice musculaire , n'oubliez pas le repos qui est aussi important que l'exercice en lui-même . C'est pendant le repos que la fibre musculaire se fabrique . Il m'est arrivé de ne pas réussir à passer un cap , de bloquer à une pompe ou une traction ... je refaisais l'exercice chaque jour et je n'y arrivais toujours pas . Puis après 2 ou 3 jours de repos , la fameuse pompe ou traction supplémentaire pour laquelle je bloquais est passée comme une lettre à la Poste 😊
Il faut donc laisser le temps au muscle de se reposer , un peu comme un morceau de guitare ou de piano qui ne passe pas et que l'on joue un ou deux jours plus tard sans difficulté 😉
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