Rocky , tu ne montres pas le bon exemple là 😒 ! Tu vas me flinguer mon article 😂
Bon , dans le cas de Rocky il s'agit d'une compétition . En effet , le sportif s'entraîne pendant des mois dans le but de faire une bonne performance mais il peut arriver qu'il se fasse mal et décide de continuer malgré la douleur . Tout dépend de la blessure bien sûr , le médecin donnera son feu vert ou pas , l'athlète sait qu'il pourra se soigner après la compétition .
Pourquoi se blesse-t-on ?
Les blessures peuvent être diverses et variées et beaucoup peuvent être évitées 😉 !
● Mauvais échauffement : il arrive souvent que l'on ait pas le temps ou la flemme de s'échauffer or cette étape est importante car elle permet de préparer l'organisme à l'effort . En effet si vous démarrez une séance de sport " à froid " vous avez plus de risques de vous péter quelque chose ( muscle , tendon , ligament , ... ) .
L'échauffement est d'autant plus important lorsqu'il fait froid . En effet , l'organisme doit maintenir sa température à 37°c et plus il fait froid dehors , moins les extrémités du corps vont être irriguées par le sang car l'organisme se met en " mode survie " et se concentre sur les organes vitaux , d'où le fait qu'on ait les doigts froids et qu'on se mette à grelotter pour réchauffer l'organisme ⛄ ( Les muscles ont des contractions automatiques lorsque le température extérieure est trop froide , en effet , sur 100 % d'énergie musculaire , seulement 20 % servent au mouvement les 80 % restants sont transformés en chaleur ) .
Pour en revenir à l'échauffement , le fait de se bouger va contracter les muscles et donc augmenter la température corporelle y compris dans les membres et les extrémités . Comme les muscles ont besoin d'oxygène et de nutriments , le rythme cardiaque va augmenter petit à petit pour amener un peu plus de sang mais aussi le rythme respiratoire s'accélère également pour transmettre l'oxygène au sang . Les muscles seront donc bien alimentés et préparés à un effort musculaire plus intense par la suite . Les tendons vont s'assouplir , les articulations vont produire un peu plus de liquide synovial pour atténuer les éventuelles frictions entre les os .
Bref , l'échauffement prévient énormément aux blessures ☺
● Manque de concentration : il arrive parfois qu'on ait la tête ailleurs en faisant du sport ou qu'on ne soient pas assez vigilants , ceci peut être du à la fatigue ou à l'habitude .
→ Pour la fatigue , prenons l'exemple d'un randonneur .
Le randonneur après avoir atteint son sommet redescend la montagne et comme tout s'est bien passé et que ça sent l'écurie 😊 , il perd de sa vigilance et avec la fatigue il prend un mauvais appui et paf ... la cheville en vrac 😈 !!!
→ Pour l'habitude , prenons l'exemple de la salle de musculation . La personne se lance dans un soulevé de terre , les premiers mouvements sont effectués correctement et soudain , la vigilance est relâchée et paf ... le dos en vrac 😈 !!! Ou mieux , la personne effectue ses mouvements très proprement 😇 puis à la fin de son entrainement , elle range ses haltères comme un sauvage et clac , ça pète 😄
● Autres causes : d'autres situations qui peuvent amener à une blessure .
→ Mauvaise nutrition : l'alimentation est très importante pour une bonne santé bien sûr et ceci est également valable pour le sport , il est nécessaire d'apporter suffisamment de nutriments pour que le corps supporte les efforts plus intenses que d'ordinaire . Comme par exemple pour les muscles , le potassium et le magnésium sont indispensables pour leur bon fonctionnement . Vous trouverez du potassium dans les bananes et du magnésium dans du chocolat ( chocolat noir avec 70 % minimum de cacao ) .
J'essaierai de faire un article sur les aliments quand on fait du sport quand j'aurai le temps ☺
L'hydratation est très importante dans la vie de tous les jours et encore plus lorsque l'on fait du sport , il faut boire ... en général l'organisme vous le fait savoir mais c'est déjà trop tard , le mieux est de boire avant d'avoir soif ☺. Pour info les muscles sont composés à 75 % d'eau d'où l'importance de l'hydratation pour le sport !
● Manque de sommeil : Le sommeil est souvent laissé de côté car il est considéré comme une perte de temps 😫 . C'est dommage car c'est pendant le sommeil que l'organisme effectue un tas d'opérations qu'il ne peut pas faire à l'état d'éveil . Les cellules du corps sont régénérées pendant le sommeil , qu'il s'agisse des muscles , des os , des tendons , etc ... bref , après un bon entrainement il est indispensable de bien dormir afin que les cellules endommagées pendant l'effort soient réparées comme les fibres musculaires par exemple ☺
● Causes accidentelles : enfin pour terminer , il existe des cas où l'on y est pour rien malheureusement . Comme par exemple un chien qui traverse un chemin alors qu'on est en pleine descente en VTT ... et paf le chien 😂 !!!
On se blesse , que faire ?
Comme moi vous êtes au top de l'entrainement et vous ne pouvez pas imaginer une journée sans une petite session de sport ! Quand soudain 😕 :
De deux choses l'une , soit la douleur est vraiment intense et vous êtes à l'arrêt pendant au moins 3 semaines / un mois / des mois , soit la douleur est minime et vous décidez de continuer .
Dans les deux cas il est préférable de s'arrêter 😒 . Le corps vous a envoyé un petit message d'alerte alors si vous continuez vous risquez d'amplifier le mal jusqu'à la grosse blessure qui vous pend au nez ☺
Il vaut mieux attendre une à deux semaines le temps que le petit bobo se répare plutôt qu'un mois ou deux de convalescence suite à une grosse blessure ! Pour ma part j'en ai fait qu'à ma tête lors de mon dernier claquage et résultat : 9 mois d'arrêt de course à pied ... Grrr 😠 !
Le mieux est d'aller voir votre généraliste ou médecin du sport pour avoir son avis et surtout trouver la cause de votre blessure . C'est bien beau d'attendre que l'organisme se répare mais si c'est pour que ça recommence à la prochaine session , il faut trouver quelle est la cause de la blessure , le doc vous aidera à ce sujet 😊 . Est-ce du à l'échauffement , au manque d'hydratation , aux mauvaises postures ou chaussures ...
Et là vous vous dîtes " Oui mais je peux pas rester un mois sans faire de sport ? " 😳
Certes je vous l'accorde c'est pas évident de ne plus faire de sport quand on en fait régulièrement . Le sport permet de garder une bonne hygiène de vie et de se sentir bien . Mais plutôt que de voir cela comme une punition , voyez plutôt cela comme une occasion de vous diversifier .
Par exemple si vous êtes plutôt course à pied et que vous venez de vous faire un claquage au mollet , profitez du temps de convalescence pour effectuer de nouveaux exercices comme le gainage , les abdominaux , de la musculation du haut du corps , des exercices de proprioception dans la mesure où vous ne ressentez pas de douleur ( équilibre ) , tout cela vous sera bénéfique quoiqu'il en soit et vous renforcera lors de la reprise .
Le but est de toujours faire du sport sans amplifier la douleur que vous avez . Au moment où j'écris l'article j'ai le pied droit en vrac depuis environ 8 mois ( donc plus de running 😟 ) et le bras gauche en vrac également depuis 4 mois ( Tendinite épicondylite du coude ou Tennis Elbow ) à cause d'un oubli d'échauffement ( donc plus de musculation 😭 ) ... je me suis dit " Bon bah il me reste encore les abdos à travailler ! " ... ça fait long 4 mois d'arrêt 😥
Essayer de se soigner soi-même
Pour accélérer le processus de guérison je vous conseille une petite cure de vitamines genre : Supradyn qui permet de rééquilibrer les nutriments de l'organisme , c'est assez efficace car complet en termes de vitamines et sels minéraux ( je fais deux cures par an même si je suis pas blessé ) 😊 .
Si vous avez genre des problèmes liés aux muscles , aux tendons ou aux ligaments , vous pouvez aussi appliquer du Niflugel , c'est pas mal aussi 😉
Pour certaines blessures on peut tenter de se soigner soi-même comme par exemple les tendinites . Les deux docteurs que je suis allé voir pour mon bras m'ont dit que je pouvais faire des étirements , ils m'ont quand même prescrit des séances de kiné si ça n'allait pas mieux . Vous pouvez chercher des petits tutos sur Youtube comme par exemple celui-ci pour ce qui me concerne :
Tendinite du coude externe ( Tenis Elbow )
Le tuto semble sérieux vu que c'est ce que m'ont conseillé les médecins . En revanche avant de se lancer dans ce genre de massages et d'étirements , il faut être sûr de ce que vous avez et aller voir votre généraliste avant ... sous peine d'aggravation de la blessure 😉
Perso pour le moment je suis toujours avec ma tendinite de 10 mois , les séances de kiné n'ont rien fait , le repos total ne fait rien , l'huile essentielle de Gaulthérie et la pommade spéciale tendinite ne font rien , la médecine chinoise ( acupuncture ) n'a rien donné , la mésothérapie ( injection de produit cicatrisant par piqûre ) n'a donné aucun résultat ... En fait ça va beaucoup mieux depuis que j'ai repris les haltères , c'est curieux mais comme s'il fallait retendre un peu le tendon pour que ça aille mieux . Nous sommes en août 2018 et ma tendinite au coude est quasi terminée , je suis trop content car après 10 mois ça faisait long 😌
Pour la reprise de l'activité , ne soyez pas trop impatient , il vaut mieux patienter encore deux ou trois jours en étant sûr de ne plus ressentir de douleur plutôt que de retenter le coup avec une mini douleur qui traîne et de rempiler pour trois semaines d'arrêt suite à une rechute mais après ça dépend des cas aussi , parlez-en à votre médecin 😉
Reprenez un niveau en dessous de celui auquel vous vous êtes arrêté pour plus de sécurité que ce soit en Cardio ou en musculation et tout ira bien 😊
Bon , dans le cas de Rocky il s'agit d'une compétition . En effet , le sportif s'entraîne pendant des mois dans le but de faire une bonne performance mais il peut arriver qu'il se fasse mal et décide de continuer malgré la douleur . Tout dépend de la blessure bien sûr , le médecin donnera son feu vert ou pas , l'athlète sait qu'il pourra se soigner après la compétition .
Pourquoi se blesse-t-on ?
Les blessures peuvent être diverses et variées et beaucoup peuvent être évitées 😉 !
● Mauvais échauffement : il arrive souvent que l'on ait pas le temps ou la flemme de s'échauffer or cette étape est importante car elle permet de préparer l'organisme à l'effort . En effet si vous démarrez une séance de sport " à froid " vous avez plus de risques de vous péter quelque chose ( muscle , tendon , ligament , ... ) .
L'échauffement est d'autant plus important lorsqu'il fait froid . En effet , l'organisme doit maintenir sa température à 37°c et plus il fait froid dehors , moins les extrémités du corps vont être irriguées par le sang car l'organisme se met en " mode survie " et se concentre sur les organes vitaux , d'où le fait qu'on ait les doigts froids et qu'on se mette à grelotter pour réchauffer l'organisme ⛄ ( Les muscles ont des contractions automatiques lorsque le température extérieure est trop froide , en effet , sur 100 % d'énergie musculaire , seulement 20 % servent au mouvement les 80 % restants sont transformés en chaleur ) .
Pour en revenir à l'échauffement , le fait de se bouger va contracter les muscles et donc augmenter la température corporelle y compris dans les membres et les extrémités . Comme les muscles ont besoin d'oxygène et de nutriments , le rythme cardiaque va augmenter petit à petit pour amener un peu plus de sang mais aussi le rythme respiratoire s'accélère également pour transmettre l'oxygène au sang . Les muscles seront donc bien alimentés et préparés à un effort musculaire plus intense par la suite . Les tendons vont s'assouplir , les articulations vont produire un peu plus de liquide synovial pour atténuer les éventuelles frictions entre les os .
Bref , l'échauffement prévient énormément aux blessures ☺
● Manque de concentration : il arrive parfois qu'on ait la tête ailleurs en faisant du sport ou qu'on ne soient pas assez vigilants , ceci peut être du à la fatigue ou à l'habitude .
→ Pour la fatigue , prenons l'exemple d'un randonneur .
Le randonneur après avoir atteint son sommet redescend la montagne et comme tout s'est bien passé et que ça sent l'écurie 😊 , il perd de sa vigilance et avec la fatigue il prend un mauvais appui et paf ... la cheville en vrac 😈 !!!
→ Pour l'habitude , prenons l'exemple de la salle de musculation . La personne se lance dans un soulevé de terre , les premiers mouvements sont effectués correctement et soudain , la vigilance est relâchée et paf ... le dos en vrac 😈 !!! Ou mieux , la personne effectue ses mouvements très proprement 😇 puis à la fin de son entrainement , elle range ses haltères comme un sauvage et clac , ça pète 😄
● Autres causes : d'autres situations qui peuvent amener à une blessure .
→ Mauvaise nutrition : l'alimentation est très importante pour une bonne santé bien sûr et ceci est également valable pour le sport , il est nécessaire d'apporter suffisamment de nutriments pour que le corps supporte les efforts plus intenses que d'ordinaire . Comme par exemple pour les muscles , le potassium et le magnésium sont indispensables pour leur bon fonctionnement . Vous trouverez du potassium dans les bananes et du magnésium dans du chocolat ( chocolat noir avec 70 % minimum de cacao ) .
J'essaierai de faire un article sur les aliments quand on fait du sport quand j'aurai le temps ☺
L'hydratation est très importante dans la vie de tous les jours et encore plus lorsque l'on fait du sport , il faut boire ... en général l'organisme vous le fait savoir mais c'est déjà trop tard , le mieux est de boire avant d'avoir soif ☺. Pour info les muscles sont composés à 75 % d'eau d'où l'importance de l'hydratation pour le sport !
● Manque de sommeil : Le sommeil est souvent laissé de côté car il est considéré comme une perte de temps 😫 . C'est dommage car c'est pendant le sommeil que l'organisme effectue un tas d'opérations qu'il ne peut pas faire à l'état d'éveil . Les cellules du corps sont régénérées pendant le sommeil , qu'il s'agisse des muscles , des os , des tendons , etc ... bref , après un bon entrainement il est indispensable de bien dormir afin que les cellules endommagées pendant l'effort soient réparées comme les fibres musculaires par exemple ☺
● Causes accidentelles : enfin pour terminer , il existe des cas où l'on y est pour rien malheureusement . Comme par exemple un chien qui traverse un chemin alors qu'on est en pleine descente en VTT ... et paf le chien 😂 !!!
On se blesse , que faire ?
Comme moi vous êtes au top de l'entrainement et vous ne pouvez pas imaginer une journée sans une petite session de sport ! Quand soudain 😕 :
De deux choses l'une , soit la douleur est vraiment intense et vous êtes à l'arrêt pendant au moins 3 semaines / un mois / des mois , soit la douleur est minime et vous décidez de continuer .
Dans les deux cas il est préférable de s'arrêter 😒 . Le corps vous a envoyé un petit message d'alerte alors si vous continuez vous risquez d'amplifier le mal jusqu'à la grosse blessure qui vous pend au nez ☺
Il vaut mieux attendre une à deux semaines le temps que le petit bobo se répare plutôt qu'un mois ou deux de convalescence suite à une grosse blessure ! Pour ma part j'en ai fait qu'à ma tête lors de mon dernier claquage et résultat : 9 mois d'arrêt de course à pied ... Grrr 😠 !
Le mieux est d'aller voir votre généraliste ou médecin du sport pour avoir son avis et surtout trouver la cause de votre blessure . C'est bien beau d'attendre que l'organisme se répare mais si c'est pour que ça recommence à la prochaine session , il faut trouver quelle est la cause de la blessure , le doc vous aidera à ce sujet 😊 . Est-ce du à l'échauffement , au manque d'hydratation , aux mauvaises postures ou chaussures ...
Et là vous vous dîtes " Oui mais je peux pas rester un mois sans faire de sport ? " 😳
Certes je vous l'accorde c'est pas évident de ne plus faire de sport quand on en fait régulièrement . Le sport permet de garder une bonne hygiène de vie et de se sentir bien . Mais plutôt que de voir cela comme une punition , voyez plutôt cela comme une occasion de vous diversifier .
Par exemple si vous êtes plutôt course à pied et que vous venez de vous faire un claquage au mollet , profitez du temps de convalescence pour effectuer de nouveaux exercices comme le gainage , les abdominaux , de la musculation du haut du corps , des exercices de proprioception dans la mesure où vous ne ressentez pas de douleur ( équilibre ) , tout cela vous sera bénéfique quoiqu'il en soit et vous renforcera lors de la reprise .
Le but est de toujours faire du sport sans amplifier la douleur que vous avez . Au moment où j'écris l'article j'ai le pied droit en vrac depuis environ 8 mois ( donc plus de running 😟 ) et le bras gauche en vrac également depuis 4 mois ( Tendinite épicondylite du coude ou Tennis Elbow ) à cause d'un oubli d'échauffement ( donc plus de musculation 😭 ) ... je me suis dit " Bon bah il me reste encore les abdos à travailler ! " ... ça fait long 4 mois d'arrêt 😥
Essayer de se soigner soi-même
Pour accélérer le processus de guérison je vous conseille une petite cure de vitamines genre : Supradyn qui permet de rééquilibrer les nutriments de l'organisme , c'est assez efficace car complet en termes de vitamines et sels minéraux ( je fais deux cures par an même si je suis pas blessé ) 😊 .
Si vous avez genre des problèmes liés aux muscles , aux tendons ou aux ligaments , vous pouvez aussi appliquer du Niflugel , c'est pas mal aussi 😉
Pour certaines blessures on peut tenter de se soigner soi-même comme par exemple les tendinites . Les deux docteurs que je suis allé voir pour mon bras m'ont dit que je pouvais faire des étirements , ils m'ont quand même prescrit des séances de kiné si ça n'allait pas mieux . Vous pouvez chercher des petits tutos sur Youtube comme par exemple celui-ci pour ce qui me concerne :
Tendinite du coude externe ( Tenis Elbow )
Le tuto semble sérieux vu que c'est ce que m'ont conseillé les médecins . En revanche avant de se lancer dans ce genre de massages et d'étirements , il faut être sûr de ce que vous avez et aller voir votre généraliste avant ... sous peine d'aggravation de la blessure 😉
Perso pour le moment je suis toujours avec ma tendinite de 10 mois , les séances de kiné n'ont rien fait , le repos total ne fait rien , l'huile essentielle de Gaulthérie et la pommade spéciale tendinite ne font rien , la médecine chinoise ( acupuncture ) n'a rien donné , la mésothérapie ( injection de produit cicatrisant par piqûre ) n'a donné aucun résultat ... En fait ça va beaucoup mieux depuis que j'ai repris les haltères , c'est curieux mais comme s'il fallait retendre un peu le tendon pour que ça aille mieux . Nous sommes en août 2018 et ma tendinite au coude est quasi terminée , je suis trop content car après 10 mois ça faisait long 😌
Pour la reprise de l'activité , ne soyez pas trop impatient , il vaut mieux patienter encore deux ou trois jours en étant sûr de ne plus ressentir de douleur plutôt que de retenter le coup avec une mini douleur qui traîne et de rempiler pour trois semaines d'arrêt suite à une rechute mais après ça dépend des cas aussi , parlez-en à votre médecin 😉
Reprenez un niveau en dessous de celui auquel vous vous êtes arrêté pour plus de sécurité que ce soit en Cardio ou en musculation et tout ira bien 😊
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