30 juillet 2018

Tests d'aptitude physique

Il faut bien avouer qu'on aime bien se faire des petits tests de temps en temps , qu'il s'agisse de tests de connaissances , de psychologie ... et bien dans cet article vous allez pouvoir vous tester physiquement !

Tests d'aptitude physique

Il est très utile de savoir où l'on en est pour ne pas dépasser brutalement nos limites , conserver sa bonne santé et pouvoir progresser ...

Alors voici quelques tests que je rajouterai au fur et à mesure :








Test de Ruffier


Ce petit test tout simple permet de jauger l'adaptation cardiaque à l'effort , ce n'est rien d'autre que le fameux test que votre médecin vous fait faire pour obtenir l'attestation de pratique d'un sport afin de vous inscrire à une compétition ou dans un club de sport . La dernière fois ça m'a quand même coûté 45 € , ça fait cher la seconde :(

Voici le test :

• Restez allongé 5 minutes au repos puis prenez votre pouls 15 secondes , vous multipliez la valeur trouvée par 4 et le résultat sera appelé P0 .

• Effectuez 30 flexions ( squats ) avec les bras tendus et les pieds bien à plat sur le sol pendant 45 secondes puis prenez à nouveau votre pouls à l'issu de cet exercice , ce sera la valeur P1 .

• Rallongez-vous 1 minute et reprenez votre pouls , ce sera la valeur P2 .

Gaston Lagaffe fatigué

Abracadabra voici la formule magique :

( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10 = Votre indice

Résultat des courses de votre indice :

• Entre 0 et 5 : Très bon
• Entre 5 et 10 : Bon
• Entre 10 et 15 : Moyen
• Entre 15 et 20 : Faible

Mon score = 2.8 :)





Test de Cooper


Le test de Cooper est simple , il suffit de courir le maximum de distance en 12 minutes . Cooper était un médecin militaire qui se servait de cette petite méthode pour tester la forme de ses soldats .

A priori ce test n'est pas méga précis et ne sert pas à grand chose mais si ça peut vous amuser de le faire .

Mon résultat : " Très bon " :)





Homme
Forme
- 30 ans
30 à 39 ans
40 à 49 ans
+ 50 ans
Très faible
- 1600 m
- 1500 m
- 1350 m
- 1250 m
Faible
1601 à 2000 m
1501 à 1850 m
1351 à 1700 m
1251 à 1600 m
Moyen
2001 à 2400 m
1851 à 2250 m
1701 à 2100 m
1601 à 2000 m
Bon
2401 à 2800 m
2251 à 2650 m
2101 à 2500 m
2001 à 2400 m
Très bon
+ 2800 m
+ 2650 m
+ 2500 m
+ 2400 m


Femme
Forme
- 30 ans
30 à 39 ans
40 à 49 ans
+ 50 ans
Très faible
- 1500 m
- 1350 m
- 1200 m
- 1100 m
Faible
1500 à 1850 m
1350 à 1700 m
1200 à 1500 m
1100 à 1350 m
Moyen
1851 à 2150 m
1701 à 2000 m
1501 à 1850 m
1351 à 1700 m
Bon
2151 à 2650 m
2001 à 2500 m
1851 à 2350 m
1701 à 2200 m
Très bon
+ 2650 m
+ 2500 m
+ 2350 m
+ 2200 m



Tests de gainage

Le gainage est très important pour garder une bonne posture sans se faire mal au dos , la ceinture abdominale maintient la haut du corps , il est donc important de la travailler :


Test de Sorensen





Test de Sorensen

Il s'agit , comme vous pouvez le voir sur cette photo ci-dessus de tenir un minimum de 3 minutes dans cette position ( Le haut du corps en maintien horizontal dans le vide avec les pieds attachés ) . Si vous êtes en dessous de ces 3 minutes , il faut travailler cet exercice :)

Perso , là où ça fait le plus mal pour cet exercice c'est derrière les cuisses :/


Test de Shirado-Ito

Test de Shirado-Ito

Vous devez tenir au moins 2 minutes dans la position sur la photo ci-dessus , en soulevant les épaules comme dans une position de crunch .

Voili voilou , c'est toujours bon de savoir où on en est , pour moi c'est ok :)



Test de souplesse

Il suffit de vous pencher en avant en position debout et les jambes tendues pour voir jusqu'où vous pouvez poser vos mains .

Test de souplesse

Allez-y molo quand vous vous penchez , inutile de se faire mal aux jambes :)

Résultats
Mains posées à plat au sol
Excellent
Vous touchez le sol les doigts fermés
Très bon
Vous touchez le sol avec les doigts
Bon
Vous touchez la cheville
Moyen
Vous touchez le bas des mollets
Faible
Vous touchez le milieu des mollets
Très faible

Après , les femmes ont plus de facilité à effectuer ce test en général car elle sont souvent plus souples que les hommes et il faut aussi tenir compte de la grandeur du buste par rapport aux jambes pour certaines personnes .

Mon score : Bon








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