Il faut bien avouer qu'on aime bien se faire des petits tests de temps en temps , qu'il s'agisse de tests de connaissances , de psychologie ... et bien dans cet article vous allez pouvoir vous tester physiquement !
Il est très utile de savoir où l'on en est pour ne pas dépasser brutalement nos limites , conserver sa bonne santé et pouvoir progresser ...
Alors voici quelques tests que je rajouterai au fur et à mesure :
Test de Ruffier
Ce petit test tout simple permet de jauger l'adaptation cardiaque à l'effort , ce n'est rien d'autre que le fameux test que votre médecin vous fait faire pour obtenir l'attestation de pratique d'un sport afin de vous inscrire à une compétition ou dans un club de sport . La dernière fois ça m'a quand même coûté 45 € , ça fait cher la seconde :(
Voici le test :
• Restez allongé 5 minutes au repos puis prenez votre pouls 15 secondes , vous multipliez la valeur trouvée par 4 et le résultat sera appelé P0 .
• Effectuez 30 flexions ( squats ) avec les bras tendus et les pieds bien à plat sur le sol pendant 45 secondes puis prenez à nouveau votre pouls à l'issu de cet exercice , ce sera la valeur P1 .
• Rallongez-vous 1 minute et reprenez votre pouls , ce sera la valeur P2 .
Le test de Cooper est simple , il suffit de courir le maximum de distance en 12 minutes . Cooper était un médecin militaire qui se servait de cette petite méthode pour tester la forme de ses soldats .
A priori ce test n'est pas méga précis et ne sert pas à grand chose mais si ça peut vous amuser de le faire .
Mon résultat : " Très bon " :)
Tests de gainage
Le gainage est très important pour garder une bonne posture sans se faire mal au dos , la ceinture abdominale maintient la haut du corps , il est donc important de la travailler :
Test de Sorensen
Il s'agit , comme vous pouvez le voir sur cette photo ci-dessus de tenir un minimum de 3 minutes dans cette position ( Le haut du corps en maintien horizontal dans le vide avec les pieds attachés ) . Si vous êtes en dessous de ces 3 minutes , il faut travailler cet exercice :)
Perso , là où ça fait le plus mal pour cet exercice c'est derrière les cuisses :/
Test de Shirado-Ito
Vous devez tenir au moins 2 minutes dans la position sur la photo ci-dessus , en soulevant les épaules comme dans une position de crunch .
Voili voilou , c'est toujours bon de savoir où on en est , pour moi c'est ok :)
Test de souplesse
Il suffit de vous pencher en avant en position debout et les jambes tendues pour voir jusqu'où vous pouvez poser vos mains .
Allez-y molo quand vous vous penchez , inutile de se faire mal aux jambes :)
Après , les femmes ont plus de facilité à effectuer ce test en général car elle sont souvent plus souples que les hommes et il faut aussi tenir compte de la grandeur du buste par rapport aux jambes pour certaines personnes .
Mon score : Bon
• Rallongez-vous 1 minute et reprenez votre pouls , ce sera la valeur P2 .
Abracadabra voici la formule magique :
( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10 = Votre indice
Résultat des courses de votre indice :
• Entre 0 et 5 : Très bon
• Entre 5 et 10 : Bon
• Entre 10 et 15 : Moyen
• Entre 15 et 20 : Faible
Mon score = 2.8 :)
Test de Cooper
Le test de Cooper est simple , il suffit de courir le maximum de distance en 12 minutes . Cooper était un médecin militaire qui se servait de cette petite méthode pour tester la forme de ses soldats .
A priori ce test n'est pas méga précis et ne sert pas à grand chose mais si ça peut vous amuser de le faire .
Mon résultat : " Très bon " :)
Homme
|
||||
Forme
|
- 30 ans
|
30 à 39 ans
|
40 à 49 ans
|
+ 50 ans
|
Très faible
|
- 1600 m
|
- 1500 m
|
- 1350 m
|
- 1250 m
|
Faible
|
1601 à 2000 m
|
1501 à 1850 m
|
1351 à 1700 m
|
1251 à 1600 m
|
Moyen
|
2001 à 2400 m
|
1851 à 2250 m
|
1701 à 2100 m
|
1601 à 2000 m
|
Bon
|
2401 à 2800 m
|
2251 à 2650 m
|
2101 à 2500 m
|
2001 à 2400 m
|
Très bon
|
+ 2800 m
|
+ 2650 m
|
+ 2500 m
|
+ 2400 m
|
Femme
|
||||
Forme
|
- 30 ans
|
30 à 39 ans
|
40 à 49 ans
|
+ 50 ans
|
Très faible
|
- 1500 m
|
- 1350 m
|
- 1200 m
|
- 1100 m
|
Faible
|
1500 à 1850 m
|
1350 à 1700 m
|
1200 à 1500 m
|
1100 à 1350 m
|
Moyen
|
1851 à 2150 m
|
1701 à 2000 m
|
1501 à 1850 m
|
1351 à 1700 m
|
Bon
|
2151 à 2650 m
|
2001 à 2500 m
|
1851 à 2350 m
|
1701 à 2200 m
|
Très bon
|
+ 2650 m
|
+ 2500 m
|
+ 2350 m
|
+ 2200 m
|
Tests de gainage
Le gainage est très important pour garder une bonne posture sans se faire mal au dos , la ceinture abdominale maintient la haut du corps , il est donc important de la travailler :
Test de Sorensen
Il s'agit , comme vous pouvez le voir sur cette photo ci-dessus de tenir un minimum de 3 minutes dans cette position ( Le haut du corps en maintien horizontal dans le vide avec les pieds attachés ) . Si vous êtes en dessous de ces 3 minutes , il faut travailler cet exercice :)
Perso , là où ça fait le plus mal pour cet exercice c'est derrière les cuisses :/
Test de Shirado-Ito
Vous devez tenir au moins 2 minutes dans la position sur la photo ci-dessus , en soulevant les épaules comme dans une position de crunch .
Voili voilou , c'est toujours bon de savoir où on en est , pour moi c'est ok :)
Test de souplesse
Il suffit de vous pencher en avant en position debout et les jambes tendues pour voir jusqu'où vous pouvez poser vos mains .
Allez-y molo quand vous vous penchez , inutile de se faire mal aux jambes :)
Résultats
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|
Mains posées à plat au sol
|
Excellent
|
Vous touchez le sol les doigts fermés
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Très bon
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Vous touchez le sol avec les doigts
|
Bon
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Vous touchez la cheville
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Moyen
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Vous touchez le bas des mollets
|
Faible
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Vous touchez le milieu des mollets
|
Très faible
|
Après , les femmes ont plus de facilité à effectuer ce test en général car elle sont souvent plus souples que les hommes et il faut aussi tenir compte de la grandeur du buste par rapport aux jambes pour certaines personnes .
Mon score : Bon
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