30 juillet 2018

Les applications smartphone

Le téléphone prend de plus en plus de place dans notre vie quotidienne ... c'est clair !

Mobile Fitness Apps

Alors pourquoi s'en priver pour notre bien-être ? En effet , avec les petites applications dédiées au sport en général , c'en est presque devenu ludique de faire de l'exercice 😊


Pourquoi se servir d'applications ?

Je ne vais pas vous parler des applis de votre banque ou de la météo mais celle liées au sport et à la santé 😊 . Il m'est déjà arrivé de ne plus avoir de smartphone pendant plusieurs semaines et j'étais un peu perdu , voire carrément plus trop motivé !

Les petites applications qui s'apparentent à un coach sportif virtuel sont très efficaces sous réserve que les mouvements soient préparés par un spécialiste du sport et que les contre-indications apparaissent clairement et en cas de doute prenez rendez-vous chez votre médecin pour faire le point .

Les programmes sont généralement bien faits ( à vous de trouver ceux qui vous conviennent ) et ils permettent d'éviter de tomber dans une routine , une lassitude qui fera que votre entraînement sera voué à l'échec . En effet , il est important de diversifier les mouvements , les exercices pour plus d'efficacité . Si vous vous organisez votre petite séance d'exercices vous-même , vous finirez par faire seulement les mouvements qui vous plaisent et travaillerez seulement certaines parties du corps et vous n'aurez plus l'effet de surprise à propos des mouvements prévus .

Motivation !!!

Ce qui est bien dans certaines applis c'est que chaque jour est différent au niveau des mouvements . Vous allez tomber sur des mouvements qui vous plaisent et d'autres moins mais c'est pour votre bien . Après avoir terminé la session , vous serez content de vous , bien plus qu'avec vos propres mouvements préférés 😊 . Vous serez même pressé d'être au lendemain ou sur-lendemain pour découvrir les nouveaux mouvements et relever le défi ... je n'aime pas du tout ce mouvement là mais je vais y arriver ...

" Never give up 😒 "

Du coup vous fabriquerez un max de dopamine ( hormone liée à une certaine récompense qui procure du bien être )

Formule de la dopamine

Vous allez me dire :

" Oui mais autant aller à la salle avec un vrai prof 😖 ? "

Certes , je suis d'accord y'a pas mieux mais le problème des salles c'est que ça ne dure pas , on a vite la flemme d'y aller , il suffit de louper une fois , deux fois et après on laisse tomber définitivement 😒 . Après , en ce qui me concerne , je fais toujours mon sport le matin quand je me lève , je me vois pas aller à la salle à 5h30 / 6h00 😞 , du coup je fais mon sport chez wam tranquillos avec mes petites applications 😊

Le problème des applis du genre  "30 days challenge " c'est que plus on avance dans les jours , plus le training dure longtemps ( parfois 1h00 , 2h00 ) et le matin on a pas forcément le temps . Du coup je vous conseille d'avoir plusieurs applis différentes avec plusieurs niveaux de façon à ce que , si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin vous puissiez quand faire un minimum de 15 min et de cette façon vous gardez les entraînements plus longs pour le week-end 😊


Je vais simplement mentionner celles dont je me sers ... y'en a plein d'autres bien sûr 😏





Dernières applications testées

Actualisé en décembre 2017 😏


Sleep Better
Sleep Better de Runtastic

Application pas mal mais qui ne donne pas de conseils pour mieux dormir . En revanche , l'analyse du sommeil est très bien et elle permet d'essayer d'améliorer son sommeil . Perso mon efficacité de sommeil était de 94 % et depuis que j'ai cette appli , j'ai pu améliorer mon sommeil à 97 voire 98 % d'efficacité 😲
Activ'dos
Activ'dos

Application mise en service par l'Assurance Maladie très bien pour prendre soin de son dos 😊 avec des conseils , des exercices et des petits quizz . J'ai testé un peu les exercices , ils sont biens mais ça peut encore être amélioré , il n'y a pas de son et on peut pas basculer les vidéos pour mettre le téléphone sur le côté .
Gymrun

Gymrun

De loin la meilleure application gratuite pour noter ses mouvements de musculation qui fait office de journal d'entraînement . J'ai passé plusieurs jours à tester d'autres applis ( une vingtaine ) comme Jefit , Fitnotes , Hercule , etc ... mais les versions gratuites ne sont vraiment pas biens alors que Gymrun est vraiment bien . Vous avez également Fitness & Musculation qui n'est pas trop mal aussi mais l'historique est mal fait je trouve car on ne peut pas l'avoir pour chaque mouvement 😊

30 day fit challenges workout

30 jours fitness challenge

Application dont je me sers depuis pas loin de 2 ans

En effet elle regroupe plusieurs catégories d'exercices et plusieurs niveaux de progression :

Abdominaux , Bras , Jambes , Fesses et Tout le corps

avec 6 niveaux différents pour chaque exercice :

Débutant 1 ( 30 jours ) , Débutant 2 ( 30 jours )

Intermédiaire 1 ( 30 j ) , Intermédiaire 2 ( 30 j )

Avancé 1 ( 30 j ) , Avancé 2 ( 30 j )

soit 180 jours par catégorie .


L'appli est gratuite , vous avez l'explication rapide des différents mouvements et un lien vers une démonstration vidéo pour bien comprendre 😊

PS : pour les sit-ups , faîtes un autre mouvement pour ne pas vous faire mal au dos !

C'est vraiment une très bonne application mais plus on avance dans les jours plus l'entraînement est long .

Personnellement , j'en suis au niveau avancé 1 au 18 ème jour ( Décembre 2017 ) pour chaque catégorie , ça va devenir de plus en plus dur je pense 😊

Dans l'ensemble c'est une super bonne appli que je conseille 😊







Runtastic

A noter pour les applications Runtastic , vous pouvez les obtenir gratuitement , en effet si vous likez leur Page Facebook , il arrive de temps en temps qu'ils donnent un code gratuit pour déverrouiller les versions Pro , du coup j'ai eu un code gratuit un jour et toutes mes applications sont débloquées en niveau pro , c'est très cool 😊

Runtastic Gratuit

Runtastic

Cette application est très bien dans le sens où elle englobe plusieurs autres applications qui se complètent . Vous vous inscrivez gratuitement et vous avez accès à votre mur un peu à la manière de Facebook où l'historique de vos activités s'affiche , c'est très motivant . Vous avez la possibilité d'ajouter des amis et de voir leurs activités également .

On peut s'en servir bien sûr pour la course à pied mais également pour le VTT , la musculation , le skateboard , l'équitation , la natation , le tennis , etc ... vos statistiques sont sauvegardées .

Cette application fonctionne sans internet avec le GPS du téléphone . Par exemple , si vous vous trouvez en vacances sans forfait internet , vous pouvez lancer l'appli qui mémorisera votre tracé GPS sans la carte puis , une fois arrivé à votre hôtel , vous synchronisez les données avec le WIFI de l'hôtel et vous avez le parcours avec la carte , c'est très pratique 😊

La version payante est bien sûr plus évoluée mais personnellement , je me sers de la version gratuite et c'est déjà très bien 😊

Runtastic Push-Ups

Runtastic Push-Ups


Petite application qui comprend un petit entraînement gratuit à suivre sur 10 jours pour réussir à faire 20 pompes d'affilée mais également très utile pour comptabiliser vos pompes qui s'additionnent à chaque séance et s'affichent sur votre mur ainsi que les calories brûlées .

Runtastic Pull-Ups

Runtastic Pull-Ups

Même principe que l'appli Push-Ups avec un petit entraînement gratuit sur 19 jours pour réussir à faire 10 tractions d'affilée . Le total des tractions exécutées est également comptabilisé sur votre mur .

Runtastic Squats

Runtastic Squats

Même principe que l'appli Push-Ups avec un petit entraînement gratuit sur 9 jours pour réussir à faire 20 squats d'affilée . Le total des squats exécutés est également comptabilisé sur votre mur .

Runtastic Six Pack

Runtastic Six Pack

Petite application gratuite pour les 10 premiers jours d'exercices . Il s'agit d'un coach virtuel animé qui fait les exercices avec vous . Les animations sont très bien faites et les mouvements également ( sauf les Sit-ups car je trouve que cet exercice n'est pas très bon pour le dos du coup je fais un autre mouvement à la place ça revient au même ) . Chaque séance est incrémentée sur votre mur et est comptabilisée dans vos statistiques . Vous pouvez faire la séance deux fois de suite et remettre les compteurs à zéro quand vous le voulez , c'est plutôt cool .

Runtastic Butt Trainer

Runtastic Butt Trainer

Encore une petite appli très bien réalisée pour renforcer les muscles fessiers . Les 7 premières séances sont gratuites et vous pouvez les faire deux fois de suite . Les mouvements sont également très biens avec toujours le coach virtuel qui vous montre comment les faire .

Runtastic Leg Trainer

Runtastic Leg Trainer

Petite application très bien également pour travailler les jambes avec 6 jours d'entraînement gratuit avec toujours le coach virtuel qui fait les mouvements avec vous .

My Fitness Pal

My Fitness Pal

Voici une application gratuite qui n'est pas dédiée au sport mais qui fonctionne avec les applis Runtastic . Il s'agit d'un compteur de calories . My Fitness Pal renferme une grande banque de données alimentaires . Il vous suffit soit de scanner les codes barres des aliments , soit de les rentrer manuellement et votre somme de calories journalière se fait automatiquement ... en déduisant les calories brûlées via les applications Runtastic . Vous vous inscrivez gratuitement sur le site Myfitnesspal et on vous demandera votre âge , votre taille , etc ... et le poids que vous ne souhaitez pas dépasser . Grâce à cette appli on se rend mieux compte des calories superflues que l'on prend dans la journée . Perso j'ai perdu les 3 kg que j'avais en trop grâce à My Fitness Pal 😊

Les données restent en mémoire sur votre compte et vous pouvez les partager avec des amis ou les garder confidentielles . Vous pouvez vous créer les courbes que vous voulez ( Poids , Taille , Hanches , Calories , etc ... ) et voir vos évolutions .

Timer Runtastic

Timer Runtastic

Petite application assez pratique lorsque vous avez des séries avec un temps déterminé à l'avance genre 2 minutes de mouvements + 30 secondes de pause etc ... le programme est mis en boucle le nombre de fois que vous voulez .



Voici à quoi correspond le mur Runtastic :




Mur Runtastic

A noter pour les petites applications gratuites pour les pompes , tractions et squats , lorsque le petit entrainement gratuit est terminé , vous pouvez le refaire en corsant un petit peu les mouvements comme par exemple faire le même entraînement pour les pompes en position " Pompes diamant " ou pour les tractions en rajoutant un petit lest de 1 à 2 kg supplémentaire .

Fille avec application smartphone





Autres applications

Stopwatch

Stopwatch

Un chronomètre est toujours très utile , il existe une version gratuite et une version payante qui fait minuteur en plus mais avec le minuteur gratuit de Runtastic ce n'est pas indispensable . Ce chrono est très bien car le compteur prend tout l'espace de l'écran et il n'y a pas de pub . Vous avez également la fonction décompte , pratique pour les oeufs à la coque 😃

7 minutes entraînement complet

7 minutes entraînement complet

Petite application sympa mais je ne m'en sers pas souvent car je préfère faire les exercices séparément . Il s'agit d'une série de 12 exercices à effectuer à la suite avec une petite pause entre chaque série de mouvements , voici les mouvements :

1. Jumping jacks - Total body
2. Wall sit - Lower body
3. Push-up - Upper body
4. Abdominal crunch - Core
5. Step-up onto chair - Total body
6. Squat -Lower body
7. Triceps dip on chair - Upper body
8. Plank - Core
9. High knees/running in place - Total body
10. Lunge - Lower body
11. Push-up and rotation - Upper body
12. Side plank - Core

Caynax A6W

Caynax A6W

 Très bonne application gratuite pour travailler les abdominaux issue du programme appelé Aerobic 6 de Weider ( vous avez le détail des mouvements en cliquant sur le lien ) . Les exercices sont très simples et le programme s'étale sur 42 jours , les séries démarrent aux alentours de 6 minutes pour finir à pas loin de 55 minutes d'abdominaux , tous les quatre jours , vous passez à un niveau supérieur .

Fruits et légumes de saison

Fruits et légumes de saison

Petite application sympa pour connaître les fruits et légumes de saison , l'appli est mise à jour régulièrement 😊
Alcodroid

Alcodroid

Super application qui permet de noter sa consommation d'alcool avec la limite quotidienne à ne pas dépasser . Cette appli est gratuite et est réellement efficace , avant je ne me rendais pas compte du tout de la quantité d'alcool que je buvais et maintenant je fais attention grâce à cette super appli 😊

Elle garde en mémoire les courbes de statistiques ( journalières , mensuelles , annuelles ) et est une grande aide pour la santé .

Elle fonctionne sans connexion internet 😏

Cigarette Analytics

Cigarette Analytics


Egalement une bonne application qui permet de compter ses cigarettes afin de tenter de réduire sa consommation . Les statistiques sont gardées en mémoire , bien sûr cette appli ne vous fera pas arrêter de fumer mais elle permet de prendre conscience du nombre de cigarettes fumées quotidiennement et procure une petite aide psychologique au même titre que Alcodroid :)

Le seul hic c'est qu'elle a besoin d'une connexion internet pour fonctionner contrairement à Alcodroid 😖

50 Pullups

50 Pullups

Bonne application gratuite d'entraînement aux tractions qui va avec ce programme : 50 tractions.com . Les statistiques restent mémorisées et vous avez un petit échauffement avant chaque jour d'entraînement .

Dans le même genre et du même auteur , vous avez toutes leurs applications disponibles sur cette page -> ShvagerFM

Pompes , Abdominaux , Squats , Burpees , Plank , Dips , Jambes , Echauffement , Etirements , Entraînement complet . Toutes ces applications sont vraiment très biens , je vous laisse cliquer sur les liens qui vous intéressent :)



Applications des internautes

Pumpup

Pumpup


Application fitness proposée par un internaute qui a l'air pas mal avec , comme pour Runtastic , la possibilité de partager vos activités sur Facebook sauf que je ne parviens pas à m'inscrire alors je vous laisse le soin de la tester 😊


Voilà pour les applications mais il en existe des centaines d'autres selon les exercices et les sports qui vous intéressent , je rajouterai les nouvelles au fur et à mesure .




Si vous en connaissez , vous pouvez les suggérer dans les commentaires 😏

4 commentaires:

  1. Et le Smartphone devient notre meilleur ami même pendant le sport :)
    Il y a aussi l'application "PumUp" qui propose des exercices et des entraînements, mais qui permet aussi de rester motivé en discutant avec la communauté un peu comme un Facebook !

    J'ai aussi testé Runtastic mais j'ai été assez déçu car je n'ai pas réussi à faire fonctionner un des exercices, du moins ça beuguait légèrement... Il faudrait que je me relance dessus !

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  2. Salut David cool merci pour l'info :)

    J'ai téléchargé l'appli Pumpup qui a l'air pas mal en effet mais pas moyen de m'inscrire , ça plante au démarrage :'( . Je vais attendre un peu et je réessaierai plus tard quand ils auront corrigé le bug :)

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    1. Avec plaisir :)
      Ah oui en effet ce n'est pas normal, ils devraient bientôt le corriger je pense !

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    2. Oui toujours pas moyen de me connecter , en attendant , j'ai rajouté le lien de cette application sur la page , comme ça les gens pourront la tester .

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